Portal del costalero

EJERCICIOS PARA COSTALEROS

	Zona Cervical Con este ejercicio se relajan y desentumecen los músculos del trapecio y zona cervical a la vez que se calienta la zona. Inclinar cabeza hacia delante hasta casi tocar con la barbilla el pecho, notar el estiramiento en la parte cervical. Volver a posición inicial. Dejar caer hacia detrás notando los músculos del cuello tensos. Volver a posición inicial. Dejar caer hacia lateral derecho hasta notar tirantez del músculo. Repetir al lado izquierdo. Terminar rotando a derecha e izquierda la cabeza. Repetir 3 ó 4 veces al día durante 5 días a la semana. El día de la procesión repetir antes y después
	Zona Trapecio y hombro Con este ejercicio fortaleceremos la zona del trapecio, hombro y cervicales. Trapecios: hacer molinete ó brazadas en ambas direcciones con los brazos extendidos como se suele hacer en natación. El día de la procesión repetir antes y después Alternar la carga de los varales entre los dos hombros a intervalos regulares, si es posible. Procurar que el peso descargue siempre en la curvatura superior, ni muy cerca del cuello ni del hombro.
	Zona Lumbar Equilibrar las subidas y bajadas del trono, procurando que la espalda (columna vertebral) esté en posición recta y apoyada sobre el sacro haciendo cruceta. MUY IMPORTANTE: Acordarse siempre de flexionar ligeramente las piernas antes de cada subida o bajada. Nunca hacerlo con la espalda arqueada, ya que repercutiría en la zona lumbar, columna y riñones “Utilizar faja especial lumbares o en su defecto tubulares para embarazadas”
_	Fortalecer las piernas Con este sencillo ejercicio se fortalecerán los músculos de las piernas y tonificará el riego sanguíneo del corazón. Subir y bajar escaleras procurando al hacerlo articular todas las zonas del pie. Este ejercicio se puede hacer corriendo o andando.
_	Estiramiento de pantorrillas Con este ejercicio se estiran los músculos traseros de la parte inferior de la pierna (la pantorrilla) y el tendón de Aquiles. Ponerse de pie frente a una pared, con las manos apoyadas a ésta a la altura de los ojos. Poner la pierna que vayas a estirar un paso atrás de la otra. Manteniendo ese talón en el suelo, dobla la pierna de adelante hasta que sientas el estiramiento en la pierna de atrás. Sostén el estiramiento de 15 a 30 segundos. Repite de 2 a 4 veces. No hacer movimientos bruscos y repetir con la otra pierna. Repetir 3 ó 4 veces al día durante 5 días a la semana. El día de la procesión repetir antes y después

A todo esto comentado anteriormente, no estaría de más añadir un poco de ejercicio físico, ya sea natación, andar, correr, bicicleta, etc… durante todo el año, todo granito de arena contribuirá a que esta Estación de Penitencia no os resulte muy “pesada” y por supuesto, el que pueda permitírselo, al día siguiente un buen masaje relajante para descontracturar los músculos.